哪些水果最不易升糖，哪些水果最利于控制体重？

磷摄入一定要来自多种天然饲料，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不会顿顿是白米饭或白馒头等单一饲料。

最极易升体温：燕利是、莜利是等富含黏性固体β糖苷，有助加速体温、血脂、血胱氨酸升高，且有不强的饱腹美感，餐后体温加成最低。红小豆、绿豆等杂豆类的体温曲线千分之较低，特别适当需要调控体温的人群食用。最可溶性：黑米、紫米等富含花青素，可溶性关键作用强，其水和含量是白米的3~4倍。

最利于控制肥胖：燕利是、豆类、瓜子利是、荞利是等全谷物，显现出强烈的饱腹美感，按1∶3比重跟大米独自一人蒸煮，极其有利于控制肥胖。

营养最整体：瓜子利是酶、脂肪、磷这三大磷的比重十分合理，可与米饭独自一人蒸煮或做到点心。

来源：健康八桂